对于产后的妈妈来说，除了坐好月子这件头等大事之外，听的最多的应该就是产后恢复了吧。很多宝妈在分娩之后最关心的就是这件事情了，真的是迫不及待的想要恢复好。毕竟十月怀胎加上坐月子的日子实在是太难熬了，想要干点什么事情都要顾虑很多，根本就不能肆意一点。但是产后恢复也是有指标的，要知道产后有没有恢复好，全靠这7大指标，不知道你达标了几个呢?

十月怀胎，孕妈妊娠期分泌催产素使骨盆关节韧带松弛，易于分娩，加上宝宝的重量使得骨盆变宽、变形、髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，直接从少女变成大妈。

产后气血津伤，不能正常运动，体循环下降，影响身体代谢，身体容易受五邪侵袭。导致寒湿淤积体内，会有一些头痛、关节痛、腰痛，提不起力等症状。产后妈妈应尽早做体质调理，全身养护造就健康身体。

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫养护。

子宫恢复好的五大标志

?子宫恢复正常大小

产后子宫恢复时间，一般需要42天左右。刚刚生完孩子的子宫约如孩子头大，重约1千克，约在产后4-6周会恢复原来大小，即鸡蛋大小50-70克，这个变化过程被称为子宫复旧，主要通过子宫持续收缩来修复。产妇，在产后42天左右，医院做妇科检查，了解子宫是否恢复正常。

?子宫体的下降

在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时，在腹部就摸不到子宫底了。

?子宫颈的闭合

在分娩刚刚结束时，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。

?子宫内膜的复原

胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面外，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后，胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大，到产后2周左右，直径已经能缩小到3-4厘米，但产后6-8周才能完全愈合。

?恶露排净

产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后最初3天左右，恶露量较多，颜色鲜红，含有大量血液、小血块及坏死的蜕膜组织等，称为血性恶露；3-5天后恶露变为淡红色，所含血液量较少，有较多宫颈黏液，还有坏死的蜕膜组织和白细胞等，称为浆液性恶露；产后10-14天恶露成白色或淡黄色，含有大量白细胞、蜕膜组织等，称为白恶露。在产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。

在漫长的怀孕过程中，卵巢处于一种特殊的工作状态，排卵停止，月经消失，所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。产后及时的卵巢保养，可以让卵巢功能尽早恢复到产前状态，让新妈妈在享受幸福的同时不再有遗憾。

产后恢复的重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复，通过使用专业手法及仪器，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性，不断改善、增强对内脏器官的支撑度，使外阴、阴道的肌体活性增强，有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环，从而对卵巢起到保健作用。

孕前一直对自己的罩杯耿耿于怀的妈妈，产后可能会“狡黠”地偷笑，但是笑得太早了，断奶之后可能会出现下垂的状况，所以也需要通过胸部护理来维护你升级的美胸。

这个倒是老生常谈的话题了，相信就算是新手妈妈也知道，想要好身材，运动一定不能少。但是妈妈们千万不要急于求成，过早进行剧烈的恢复运动。产后身体处于虚弱状态，运动也需要循序渐进。

产后体貌包括面部美容、肌肤保养以及疤痕修复、妊娠纹修复等。这些恢复相对是比较容易的，可以借助外在的一些产品来恢复。

产后恢复最佳时间?

?黄金期?

产后24小时至3个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，内脏功能得不到恢复，生殖器官得不到完美复位，很容易拖延恶化成为以后生活中一大遗憾。

?理想期?

产后3个月至半年以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，内脏器官已经基本复位，本身的气、血和肌肉功能也已基本恢复完成，是身体形态、围度塑造的最佳时机。

?有效期?

产后半年至一年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合体能训练，重点进行身体局部位置的打造，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

医院产后康复中心

满月发汗

　　1、促进血液循环，活跃新陈代谢，使细胞的吞噬机能加强，起到平衡人体机能，以达到补气血，疏风寒、通络下乳、彻底排毒、燃烧脂肪、美化肌肤、舒缓压力，增强免疫力的作用。

　　2、达到清热解毒、祛风除湿、疏通风寒、温通经络，迅速阻断发病环节，对月子病(产后头痛、腰背痛、全身关节痛、肌肉酸、麻、疼痛、畏寒怕冷等诸多病症)具有独特、良好的疗效。

　　3、使内邪寒毒从体内彻底排出体外，全身表面皮肤红润、毛孔扩张、药性通过扩张的毛孔进入人体，从而达到清洁腠理、舒展机体、促进人体气血运行。

盆底治疗

　　一、排尿异常：

　　1、尿失（症状：咳嗽/用力等腹压增加下的漏尿、小便憋不住等）

　　2、膀胱过度活跃（症状：尿急、尿频、听到流水声/紧张/寒冷等产生尿意等）

　　3、排尿异常（症状：尿不尽、排尿费力、急性尿潴留等）

　　4、间质性膀胱炎等（症状：反复性尿频、尿急、尿痛等）

　　二、盆腔脏器脱垂：

　　1、轻度的阴道前后壁膨出

　　2、子宫脱垂

　　3、阴道松弛

　　4、阴道口坠胀等

　　三、疼痛：

　　1、慢性盆腔痛(疼痛病程超过3个月、盆腔炎迁延、用药限制等)

　　2、盆底肌筋膜疼痛综合症(症状：尿痛、外阴-阴道疼痛、直肠疼痛等)

　　3、切口疼痛

　　4、耻骨联合分离痛

　　四、性功能障碍：

　　1、性生活不满意

　　2、性交痛/阴道痉挛

　　3、性冷淡/无性高潮

　　五、排便异常：

　　1、轻、中度便秘

　　2、轻度大便失禁

　　六、辅助治疗：

　　1、泌尿生殖道修补术后辅助治疗

　　2、产后女性盆底康复

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