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新冠病毒肆虐，在这个特殊时期，学生们每天有大量的时间是面对屏幕和久坐不动。这种生活和学习方式的转变，不仅会影响孩子们的视力，还会因运动量的减少造成身体机能的下降，甚至损害他们的身心健康。

进行适当的运动可以增强新陈代谢、陶冶情操，使孩子们的身体机能和免疫力得到提升，从而降低患病风险。

为了满足疫情防控期间学生的居家健身需求，依据我校特色课程的开设，我校体育老师为孩子们私人定制了一套居家运动指南，快来运动吧！

1

热身部分

动感街舞——小苹果

时间：1分钟25秒

目的：通过动感的音乐、动作，提高学生运动兴趣，活动人体的各个部位关节及舒展各部位的肌肉。

2

徒手操部分

时间：5分钟

目的：热身结束后跟着视频上的动作进行动态拉伸和神经激活，动态拉伸每个动作1组。

3

跳绳部分

花样跳绳——绳操

时间：3分钟30秒

目的：通过多种花样跳绳动作，促进心脏机能。跳绳能够增强协调性，此外跳绳的好处还有增高、提高记忆力、增强力量、增强弹跳力、强身健体、预防疾病等好处。

，

4

放松部分

时间：1分钟20秒

目的：运动完成后，跟着视频进行适当的放松，可以改善神经功能，加快血液传输。减轻肌肉的酸痛。进行拉升可以提高我们的柔韧度和肌纤维的长度，使我们的肌肉线条更加美观。

水城实验学校跳绳教学视频（开合跳、吸腿跳、提膝侧打）

水城实验学校跳绳教学视频（敬礼跳、提膝交叉、侧点地）

水城实验学校跳绳教学视频（车轮跳、车轮跳换位、车轮跳交叉）

水城实验学校跳绳教学视频（提膝侧点、胯下交叉）

图文

王小学、杨露

编辑

王小学

审核

姜玉祥

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