孕早期饮食指导

针对孕早期的饮食，中国营养学会妇幼分会年编著的中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童膳食指南的平衡膳食宝塔建议：孕早期妇女每日摄入谷类、薯类及杂豆~克（杂粮不少于1/5）；适量饮水；蔬菜类~克（以绿叶菜为主）；水果类~克；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）~克，其中鱼类、禽类、蛋类各50克；奶类及奶制品~克；大豆类及坚果50克；油15~20克；盐6克。孕妈妈可把这个用作日常饮食参考。

孕妈妈食欲不佳怎么办？

很多孕妈妈孕早期食欲不佳甚至有恶心呕吐反应，应该怎么吃呢？下面给大家一些实用建议。

1、少量多餐：害喜时胃口较差，但不吃东西血糖会降低，从而加剧害喜症状；但吃太多时，胃部的食物会刺激贲门（食道与胃交接的瓣膜），也容易造成呕吐或恶心之感。因此，少量多餐是害喜最佳的饮食模式。

2、饮食清淡、易消化：选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、饼干、新鲜蔬菜、大米或小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状；新鲜蔬菜色泽鲜亮，口味清淡，孕妈妈一般不排斥；大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。尽量不要吃油炸食品，烹调菜肴时也不要太油腻。

3、变换烹调花样，刺激食欲：为了促进孕妈妈的食欲，家人要多动脑筋，尽量变着花样地烹调，比如孕妈妈不喜欢吃煮鸡蛋，可以做西红柿鸡蛋汤或菠菜鸡蛋汤，总之，多变换一下花样，或许孕妈妈就能多吃一些。另外，食物的形态要尽量做得能勾起人的食欲。

4、不要强迫吃不喜欢食物：有些孕妈妈为了腹中的胎儿，强迫自己吃一些不喜欢的食物，这样往往会适得其反，会导致害喜反应加重。其实，孕早期并不需要孕妈妈额外补充很多营养，若妊娠反应不十分严重，孕妈妈无需要担心胎儿营养不足，不妨放轻松，吃点自己喜欢的东西就好。

怀孕之后，很多孕妈妈的口味改变，有时候就想吃些奇奇怪怪口味的食物，没关系，只要能吃的下，就可以吃，总比什么都不吃要好。

止吐食物排行榜TOP4

有些食物能够帮助孕妈妈抑制恶心呕吐反应，下面是孕妈妈们选出止吐食物前4名。

1、姜：姜自古以来就是有名的可缓解害喜的食品，孕妈妈可以试试姜糖对自己是否有效。

2、苏打饼干：碱性的苏打饼干能中和胃酸，尤其是晨吐的孕妈妈可以在起床后马上吃几片苏打饼干，可大大降低恶心感。

3、酸梅：酸溜溜的酸梅对于食欲不佳的孕妈妈具有开胃和缓解恶心的效果，但市售的酸梅含糖量较高，故不建议一次食用太多。

4、新鲜水果或果汁：带有酸甜口感的水果，如橙子，柠檬，葡萄等都是很好的选择，特别是猕猴桃含有丰富的维生素c和钙，能帮助稳定情绪，可算是孕妈妈的首选。如果对酸味敏感，梨，苹果也是最好的选择。

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