孕晚期饮食注意——

1、增加蛋白质和热能：

胎儿的身体增大，大脑发育加速，同时孕母代谢增加，胎盘、子宫和乳房等组织增大，需要大量蛋白质的储存以及热量的供应（每克蛋白质可供热能4千卡）。因此需要增加蛋白质摄入，每日摄入量不少于80克（在孕前基础上每日增加25克）。可适当多吃豆类（如豆腐、豆浆等）、瘦肉类、海产品等富含蛋白质的食物，坚果类食物如芝麻、核桃、花生等也是不错的选择。

相比较而言，动物性蛋白质在人体吸收利用率较高，而豆和豆制品等植物性蛋白质吸收利用率较差。

如果蛋白质的摄入不足，会导致孕妈妈体力下降，胎儿生长变慢，而且孕妈妈产后身体常出现恢复不良，乳汁稀少，对母子身体都不利。因此，怀孕晚期需要贮备一定量的蛋白质，以供产后的乳汁分泌。

2、控制盐分的摄入量：

减少食盐的摄入，不吃过咸的食物，每日烹调用盐2-4克或酱油不超过10毫升，不要吃腌肉和腌菜，以预防水肿。多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。有水肿的孕妈妈，食盐量每日应限制在5克以下。

3、适当控制碳水化合物和脂肪的摄入：

孕晚期建议选择体积小、营养价值高的食物，如瘦肉类、海产品等动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆等；对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其他营养素的摄入量。尤其是最后一个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大，造成分娩困难。

4、补充膳食纤维：

孕后期，逐渐增大的胎宝宝给孕妈妈带来负担，孕妈妈很容易发生便秘，便秘又可引发内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，应该注意摄取足量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、豆芽、菜花、薯类、海藻类等都含有丰富的膳食纤维。还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

5、少量多餐：

怀孕9个多，当胎儿降至骨盆中时，孕妈妈感觉会舒服一些，食欲也会恢复正常，但要注意不要因饮食过度而导致肥胖。由于胎儿长大，压迫母体，使孕母常有胃部不适或饱胀感，胃容量相对减少，消化功能减弱，因此饮食宜少吃多餐（每日可进5餐），清淡可口，易于消化。

总之，孕晚期孕妈妈所吃的食物品种应多样化，要荤素搭配、粗细粮搭配、主副食搭配。

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