孕中期如何做到均衡饮食？

中国营养学会妇幼分会年编著的中国孕期、哺乳期妇女和0～6岁儿童膳食指南的平衡膳食宝塔建议：孕中、末期妇女每日摄入谷类、薯类及杂豆～克（杂粮不少于1/5）；适量饮水；蔬菜类～克（绿叶蔬菜占2/3）；水果类～克；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）～克，其中鱼类、禽类、蛋类各50克；奶类及奶制品～克；大豆类及坚果60克；油20～25克；盐6克。

孕中期营养原则：

①充足的蛋白质。

②丰富的维生素，注意铁、锌、钙等元素补充。

③胎儿不喜欢偏食的孕妈妈，均衡饮食最重要。

④胎儿经受不住猛吃猛喝的孕妈妈，要健康饮食。

⑤合理的饮食结构可改善伴随孕妈妈的便秘、痔疮。

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